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便秘解消！毎日スッキリする腸活5箇条【40代でもイキイキ】
「毎日出る」って本当に気持ちがいい！
そう、実感できるのは普段、私が毎日心がけていることがあるんです。
たったの5つ、です。
たったの5つをたまに、だらけてやらない日は、まず出ません...
年齢と共に体力や肌のハリ・ツヤなど、さまざまなところで老化を感じますが
腸も老化をします。
元気な腸を目指してお腹周りもココロもスッキリ！
出すってイキイキしてくるんです。
普段の心がけてる5箇条とは
私が一番意識をしてる順番がコレです。
(人によってそれぞれ合う、合わないとかってあると思いますが。。。)
- よく噛む
- 水分をよく摂る
- 毎朝の瞑想
- 食物繊維をたくさん摂る
- 毎朝の腸マッサージ
どう意識しているか、上から順にお話しします。
よく噛む
食事中はとにかく、よく噛むことに集中しています。
よく噛むことで便秘対策だけじゃなく、ダイエットにも二重あご対策にもなるんです。
スゴイんです。
食べたいものを食べても。
忙しくて運動する暇がない時だって。よく噛んで食事をするだけ！
大きな口を開けて、食事をいっぱい詰め込むと、しっかり噛めないまま、飲み込むのが早くなってしまうので。
小さい口で、少しの量をよーーく噛みます。
早食いにならないように...
もう一つ大切なのは、食感のあるもの。
カレーだったり、ラーメンとかも意識しないと、ちょっと噛めば飲み込みやすいですよね。
職業柄、いっつもパソコンしながら食べることが多いので「ながら食い」すると、よく噛まなきゃ意識が欠けるので、なるべく食事をするように。。。
以前に読んだ記事で、とても共感できる言葉があったんです。
パーソナルトレーナーをしている相良梢さん。
今年4月から高校生になった息子さんがいるとは思えないスタイルで、驚き(´⊙ω⊙`)
どんな食事でも噛まない人は、ブスになります」と断言する相良さん。
「人気インスタグラマーの美の秘訣 驚異の“美ボディ”ママ」より引用
トレーニング同様、食事にも気を遣っており、「身体を作る食事」、「悪いものを出す食事」、「心を幸せにする食事」の3つに分けて取り入れているそう。
これ以上ブスになりたくない。。。
よく噛むことを習慣化させよう。
水分をよく摂る
朝１杯のコーヒーを飲む以外は、もっぱら水しか飲みません。
(あ、、、夜のお酒は別でwww)
水分をあまり摂取しないタイプなので、意識して水分を摂っています。
トイレが近くなるのが難点...
だけど、尿の量が増えることは老廃物も排出してくれるので、どんどん摂りたいところ！
一石二鳥なのが食事+汁物
スープや味噌汁、豚汁などの汁物は水分です。
たっぷりの野菜、卵や豆腐・魚介類のたんぱく質もプラスすれば、十分な栄養が摂れます。
ちなみに。夏場は熱中症が多くなりますよね。
夏場の時期。我が家は毎朝、熱中症対策のために味噌汁を出しています。
暑いんだけどね...
朝から暑くて食欲がわかなくても、味噌汁だけは飲ませています。
なぜなら、私が味噌汁で救われた経験があるからwww
寝ている間に水分は失われるというのはよく聞く話。
水分が失われたまま、朝食も摂らない、水分もちょっぴり。
それじゃあ熱中症になってもおかしくないわけ。
食事は必ず汁物もいただこう。
毎朝の瞑想
瞑想を行う時は鼻呼吸です。
ゆっくりと深い鼻呼吸が腸を刺激してくれるので便秘改善につながります。
鼻呼吸のやり方は前の記事へどうぞ⇒⇒ 瞑想を1年間続けてわかったこと
ゆったりと深い鼻呼吸を習慣化させよう。
食物繊維をたくさん摂る
食物繊維の多い食事を摂ることです。
摂りやすい食物繊維の多い食品
- 玄米
- キャベツ
- ブロッコリー
- オクラ
- 納豆
- きなこ
- おから
- さつまいも
- キノコ類
- 海藻類
値段が手頃で、クセが強いものがないですよね。
和・洋・中などいろんな料理とも合わせやすいものばかり！
特に野菜は熱しても食物繊維は壊れないため、加熱してたっくさん食べるべし、です。
食物繊維を積極的に、そして野菜は加熱してモリモリ食べよう。
毎朝の腸マッサージ
毎朝、プランクと瞑想は時間が許す限り行っています。
プランクのこと⇒⇒ [運動編]代謝ＵＰで自然とヤセ体質!!通年ダイエットからの解放
プランクと瞑想は便秘解消の目的だけで始めたわけではありません。
便秘解消の目的で、やり始めたのがこちらの腸マッサージ。
インスタやブログで大人気、美容家・ダイエットコーチの千波さんの超簡単「腸のマッサージ」です。
思い付いた時にどこでもできちゃうし、時間もかからない。
なんて素敵なマッサージ。
指で押し流す時は唱えていますｗ
「老廃物よーー出ていけーーと...
老廃物が溜まると、イライラするし肌にも良くない。
老ける！！！
しっかりと出すものを出して。
イキイキしなきゃ！と思わなくても自然といつまでもイキイキに。
自然体なキラキラがいいですよね( ◜◡◝ )
